¿Cómo podemos ayudar a nuestros hijos/as con las pesadillas?

07 May ¿Cómo podemos ayudar a nuestros hijos/as con las pesadillas?

Las pesadillas son sueños con contenido emocional negativo que causan miedo, ansiedad, angustia y afectan  al sueño de los más pequeños/as.

Son muy comunes en la infancia y suelen aparecer hacia los 2 años aproximadamente, cuando empiezan a desarrollar una imaginación más activa y una mayor comprensión del entorno que les rodea. Comienzan a descubrir el mundo y a enfrentarse a situaciones nuevas, que en ocasiones interpretan como amenaza y les hace sentir inseguridad y desconfianza.

Cuando los niños/as van creciendo, las pesadillas suelen ir disminuyendo; comienzan a adquirir estrategias de resolución de pequeñas adversidades y viven las situaciones de manera menos amenazante.

¿Cuáles son las principales causas de las pesadillas?

Según van cumpliendo años, los niños/as van teniendo más capacidad de imaginar y de inventar historias, esto lleva a tener sueños más “vividos” y “reales”. Aunque las pesadillas pueden aparecer sin un motivo concreto, hay factores que pueden fomentarlas.

• El estrés o la ansiedad son factores que influyen considerablemente en la aparición de pesadillas.
• Los cambios importantes en la rutina del niño/a, como un cambio de domicilio, de escuela, la llegada de un hermano/a, etc, suelen afectar al descanso de los más pequeños/as.
• Los miedos no resueltos de la vida diaria (por ejemplo, miedo a algunos animales, al agua, al ruido intenso, etc) también pueden provocar pesadillas cuando un niño/a se expone a ellos.
• Estar enfermo o con fiebre, puede provocar la aparición de sueños con contenido emocional negativo e intenso.
• La vivencia de alguna experiencia traumática para el niño/a, provoca inseguridad en el/ella y por tanto es más posible que aparezcan pesadillas.
• Algunos trastornos del sueño, como la apnea, por ejemplo, dificultan tener un sueño relajado.

¿Cómo podemos ayudarles cuándo aparecen las pesadillas?

• Es importante evitar situaciones de estrés para el niño/a.
• La actitud del adulto puede ayudar mucho, mostrándonos pacientes y comprensivos con la situación.
• Es conveniente hacer actividades relajantes antes de dormir, evitar hacer juegos con carreras, cosquillas, saltos, etc.
• Podemos acompañar el ambiente con alguna música relajante antes de dormir.
• Los objetos de apego/consuelo les dan seguridad y pueden acompañarlos toda la noche.
• Habla con ellos/as de las pesadillas durante el día, que te cuenten lo que han visto y han sentido, esto puede reducir su   impacto emocional.
• Convendría practicar ejercicios de relajación antes de acostarles y establecerlo como una rutina diaria, ya que es un hábito saludable.
• No debes exponerles a contenidos que puedan ser inquietantes, ten cuidado con los cuentos que les lees y los dibujos que ven. La televisión e internet son una caja  sorpresa de contenidos negativos.
• No utilices amenazas, ni muestres desagrado o enfado, es posible educar sin gritar y sin amenazar.
• Puedes utilizar una luz de apoyo en su habitación, que no sea demasiado luminosa, pero que le deje ver los elementos de su cuarto.
• Si tu hijo/a sabe ya dibujar, puedes animarle a que dibuje su sueño y luego ir a tirarlo a una papelera o a algún lugar alejado de la casa. También podéis romperlo o  quemarlo para que visualice como desaparece.
• Es importante establecer un horario de sueño regular.
• Evita los alimentos azucarados antes de ir a dormir, muchos estudios demuestran que el azúcar estimula y aumenta la posibilidad de tener pesadillas.